[...] Progresja 2 serie 10/8 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie.Progresja 2 serie 12/10 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie.Progresja 2 serie 12/10 Brzuch: Spięcia brzucha w leżeniu na ławce skośnej .3 serie x20 Unoszenie kolan do klatki . 2 serie x20 Skręty tułowia w leżeniu na ławce skośnej. 3 serie x15 WTOREK: Nogi Nogi: [...]
[...] -wyrobienie dobrej koordynacji ruchowej, szybkości i dynamiki ruchów -spalenie zbędnych kalorii -wzmocnienie większości partii mięśniowych, szczególnie ramion, brzucha, pośladków i nóg -a przede wszystkim dobrą zabawę przy dynamicznej muzyce, która pomoże poczuć się Tobie lepiej psychicznie, sprawniej fizycznie a wraz z regularną [...]
[...] dużych bramowych stojaków z asekuracja, poręczy i wyciągu nic więcej tam nie wejdzie, (dlatego wyboru muszę dokonać z głową). Poręcze Marbo dają możliwość treningu mięśni brzucha, ale tez w moim przypadku niekoniecznie jest to atutem, bo obok garażu mam zamontowany solidny drążek i na nim mogę przećwiczyć mięśnie brzucha. Thx za poradę w [...]
Witam wszystkich, Na początku powiem, że mam 17 lat i jeszcze rosnę, w związku z tym nie ćwiczę jeszcze na siłowni, tylko w domu dla ogólnej sprawności. Co do mięśni brzucha chciałem zapytać o najlepsze ćwiczenie na górne mięsnie brzucha ( te które znajdują się od razu pod klatką piersiową ), bo niestety są u mnie niewidoczne ( tak jak by ich nie [...]
[...] ronie220, ale bardzo mi podpasował. Aktualne maksy w podstawowych ćwiczeniach są w ankiecie wyżej. Dieta: Dodaję trochę km wieku więc powolutku mimo chęci zrzucenia resztek brzucha dodaje kcal, daje to dobre efekty. Obecna podaż kcal na 2140, 150 – 160 g białka, 60 – 70 tłuszczy reszta węgle Śniadanie – zwykle owsianka na mleku z rodzynkami i [...]
[...] ( + to co przy wiosłach na najszerszy i czworoboczny) Triceps: 4 serie (+1/4 tego co na klate, bary) Biceps: 4 serie ( + 1/4 tego co na plecy ) Brzuch 4 serie ( 2 prosty brzucha + 2 skosy core) + wiadomo to co przy reszcie ćwiczeń 1. No i teraz pytanie czy dobrze liczę tą objętość. Każda z wyżej wypisanch serii, są seriami roboczymi czyli rir [...]
od kilku tygodni intensywnie ćwicze brzuch.efekty już widac ale tylko na górnych partiach brzucha.dół brzucha to takie tłuszczowe wypuklenie.troche psuje cały wizerunek brzucha(szczególnie z bocznej perspektywy).mam pytanie jak się tego pozbyć (może jakieś specjalne ćwiczenia).przy okazji się pochwalę że w ciągu ostatnich 9 tygodni schudłem już 12 [...]
Chodzę na siłownię gdzieś 1,5 miesiąca i aktualnie moim celem numer 1 jest zrzucenie brzucha, nie jest to wielki tłuszcz i przez wielu jestem uważany jako osoba szczupła, ale chciałbym zrobić chociaż mały kaloryfer (jutro dodam zdj) I mam pytanie czy kupować kreatynę, czy ona pomaga w wyrzeźbieniu mięśni brzucha i lepiej będą wyglądały czy może [...]
[...] zacząłem ćwiczyć (po miesiącu ćwiczeń).Gdy stoję prosto to tego aż tak bardzo nie widać...gorzej jest,gdy się kładę (wtedy te żebra idą jeszcze bardziej do przodu a mięśnie brzucha się cofają i mam takie zagłębienie :/ ) i gdy się pochylam (wtedy 4 górne kostki mięśni brzucha idą do przodu i robi mi się taka bania...wygląda to jakbym miał 2 [...]
W ciągu 2 miesięcy zrzuciłem z brzucha 15 cm (z 96 na 81 cm). Dieta, spalacze, aeroby. Pod skórą mam już bardzo niewielką warstewkę fatu i wylazły mięśnie brzucha ale efekt nie zadowala mnie do końca gdyż jakby nadmiar skóry posostał. Mimo że pod skórą nie ma prawie tłuszczu to nie mogę uzyskać w pełni zadowalającego efektu bo widać że skóra nie [...]
[...] ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na [...]
[...] OBWÓD TALI : 77 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 90 cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Zrzucic tluszcz z brzucha i bioder, zarys Miesni brzucha i ramion oraz ujedrnic posladki ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE [...]
Przeczytałam dopiero dziś artykuł Twój o mięśniach brzucha z 2002 r. Stanowczo mnie zainteresował i mam kilka indywidualnych pytań do Ciebie, sorry jeśli nie mogę na nie sobie sama odpowiedzieć z poeodu braku dostatecznej uwagi. Jestem w trakcie programu A6w ale wolalabym cos innego. Chodzi mi o spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha- w [...]
[...] caly tluszcz zbiera mi sie na brzuchu! Mam dosc duze piersi i "na gorze" wygladam jak grubas!!! Nie wiem co mam robic gdy probowalam sie odchudzac chudlo mi wszystko oprocz brzucha!!! Jem male porcje co ok 3h zeby brzuch niby byl plaski,bo jak zjem wieksza porcje to juz wogole wygladam jak kluska;( Nie mam wciecia w talii wszystko jest jakby [...]
staż 2 lata w domu. A: nogi -przysiady jednonóż 4s plecy -wiosłowanie jednorącz 2s -przyciąganie linki do brzucha 2s klata -pompki na 3 krzesłach 4s barki -pompki na rękach 3s biceps -uginanie ramion z hantlami 2s triceps -popmki tyłem 2s brzuch -Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max -Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max B: nogi [...]
[...] i kapusty, Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : miesiączki bolesne, nieregularne, regulowane douphastonem. Owulacja z bólem brzucha, pms szaleje;) Na początku czerwca b. r. okazało się, że jestem w ciąży, niestety poroniłam (poronienie samoistne), obecnie czekam na miesiączkę. Preferowane formy [...]
[...] Chciałem się zapytać kiedy uzyskam lepsze rezultaty, czy ćwicząc wszystkie ćwiczenia na raz (dla przykładu w poniedziałek robię brzuch, triceps, przedramię) tzn. 1 seria brzucha, 1 tricepsa, 1przedramienia i wtedy przerwa, czy 1 seria brzucha, przerwa, 2 seria brzucha, i tak wszsytkie serie i następne ćwiczenie. Nie wiem czy jasno napisałem:P [...]
[...] dnia, prawdopodobnie to woda jednak troche mnie to zaniepokoilo bo mam zerowy bilans kaloryczny. Miesnie sporo sie odslonily. Jednak co mnie niepokoi to codzienny bol brzucha i mdlosci pod wieczor, wczoraj przed snem dopadl mnie nagly "skret kiszek", jakos usnalem ale w nocy obudzilo mnie parcie, troche to dziwne ale mialem biegunke z [...]
[...] powtórzeń, następnie redukujemy o jedną tarcza i znowu powtarzamy, aż do samego końca. -prostowanie ramion na wyciągu stojąc. 3 serie, 16,14 i 12 pwt. + Na końcu trenowanie brzucha 15min z instruktorką, a następnie na maszynie z obciążeniem 30kg. => Tutaj na te 2 tygodnie, zastanawiam się żeby zrobić skośną i rozpiętki w super seriach, ale nie [...]
[BLOG] lavavajillas - walka z własnymi słabościami
